cwiczenia na

NAWET NIE MA SENSU TEGO SPRAWDZAĆ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]

Tydzień I: 10/10/8/8 - każde ćwiczenie. Przerwy miedzy serią 1 i 2 krótkie, około 1-2 minut, przerwa między 2 a 3 serią jest najdłuższa, czyli wg.potrzeby (aż do uregulowania oddechu i nabrania poweru), przerwa między 3 i 4 znowu około 1 minuty. Tydzień II: przeładowanie i od nowa;) Ćwiczyłem już FBW i planem: I TRENING KLATKA: 1. wyciskanie [...]

15 lat to na pewno nie za wcześnie, ja zaczynałem brać się za ćwiczenia w domu od początku gimnazjum, jedyny problem w młodym wieku to brak wiedzy na temat diety/treningu itp. Jeżeli chcesz naprawdę zwiększyć siłę jw do musisz mieć jakiś sprzęt, najlepiej 2 gryfy do hantlii, 1 gryf do sztangi, stojaki, ławeczka i obciążenie ale to są już spore [...]

A powiedzcie mi taką rzecz: jak sobie radzicie z ćwiczeniem 2 i 4? Początkowo błędnie zinterpretowałem to ćwiczenie. Wydawało mi się, że np w dniu 15 należy wykonać 12 powtórzeń - łącznie (czyli po 6 na nogę). Szybko zostałem wyprowadzony z błędu i uświadomiony, że chodzi o 12 powtórzeń na każdą nogę, czyli łącznie 24. Nie wiem, jak Wy, ale ja [...]

[...] sprawa, to cwiczyc cale cialo, inaczej sam sie pozbawiasz efektywnosci treningu."Trening bez nog to jak sex bez orgazmu" Nogi sa najwazniejsza partia, skutki ich cwiczenia odczuje cale cialo, nie tylko nogi, to ze chodzisz czy biegasz to ma male znaczenie to jest tylko jedna z tysiecy wymowek osob ktore zaczynaja cwiczyc, kazdy tylko [...]

za dużo na klatke, biceps, troche za malo na plecy, na pewno za malo na nogi w barkach nie ma nic na tyl. ogolnie cwiczenia sa do .... i zle dobrane. pozdrawiam i czekamy na jakies info o tobie pytania: -jak robisz piramide to co serie dobrzeby bylo dokladac jakis ciezar -przerwy wystarcza ok 2min http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz wszystko [...]

Nadal za dużo, nie jesteś Arnoldem który robił po 20 serii na biceps w potrójnie łączonych seriach, mało kto musi się tak zamęczać. Biceps to mała partia wystarczą jej 3 ćwiczenia po 3 serie, bo i tak pracują on przy plecach. Z tricepsem podobnie. Napisz nowy trening całkowicie bo tamten wg mnie jest do kitu

Dzisiaj Tabata Time :-) w planach mocny atak na brzuch każdą z pięciu Tabat będę mieszał z Brzuszkami na Piłce Gimnastycznej, i tak dopóki mięśnie się nie "zapalą" duży nacisk dzisiaj będzie też na ćwiczenia Plyometryczne, nie wiem czy dobrze napisałem ale wiecie o co chodzi ci co siedzą w temacie.

Jestem technicznym antytalenciem, ale postaram się za jakiś czas jak ogarne yotuba wrzucić jakiś trening gimnastyczny grunt żeby plecy puściły tak żebym ni musiał o tym myśleć. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień to tak że ćwiczenia korekcyjne, plus wieczorny trening submision w sobotę moi zawodnicy walczą na turnieju w Luboniu jest to Puchar Polski [...]

[...] na ławeczce 12/10/8/8 Tutaj odwrotnie-brak wyciskania :) Proponuje wyciskanie hantlami 12/10/8 progresja. Nogi ciezko nazwac treningiem nog. Doloz jeszcze z dwa cwiczenia najlepiej przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja i wspiecia na palce 3 x 30-50 powtorzen. Biceps: -podnoszenie sztangi na stojąco 4 x 15-8- prog. -młotkowe [...]

Dzisiejszy trening: Wszystkie ćwiczenia 3x 12 powtórzeń 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (sztangielki 2kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (10kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

jak się oczytałam dziennika Delfinki to mi się sniło że z nią na treningu WL robie i mnie bark nie boli :-) A przy czym Cię bark boli?? I w którym miejscu?? mam problemy z każdym rodzajem wyciskannia/ściągania oraz rozpiętkami. Czuję w barku takie jak by przeskakiwanie, musze ręke ułożyć w innej płaszczyźnie (nie równolegle do ciała) by skończyć [...]

Z tel mi źle pisać, jak będę na kompie, a jeden trener później do mnie przyszedł się przedstawić haha normalnie czułam się jak gwiazda, kolesie czekali aż pójdę żeby dalej ćwiczyć. Ale nic w sumie nie zrobiłam, pokazałam tylko, nie wiem jak to się nazywa, wyciskanie na barki hantelek i spróbowałam takiego ćwiczenia jak rozpietki tylko ciągnęła za [...]

Przede wszystkim jeśli dodasz do tego pole dance (w końcu 1 czy dwa razy w tygodniu?) to będzie za dużo. Tak sobie myślę, że jak masz zapędy na więcej treningów to bym pomyślała o układzie: dół, dół, góra, FBW + 1-2 razy pole dance. Warto sobie zostawić przestrzeń na pracę nad mobilnością. Możesz sobie z tego treningu co wrzuciłaś wybrać [...]

lepeij koluj laweczke i obciaenie ktore bardziej przyda Ci sie niz atlas na czym chcesz wykonywac podstawowe cwiczenia czuyli np. wyciskania na laweczce, uginanie przedramion, przysiady, wyciskania na barki idt???, przy robieniu masy stosuje sie cwiczenia z wolnymi ciezarai, na atlasie tak latwo masy nie zbudujesz, wiec kobinuj laweczke, sztge i [...]

na plecy dołożyłem sobie jeszcze jedno ćwiczenia ściągania drążka wyciągu górnego. Na mniejsze parte zmiejszyłem ilość serii. Jakie dodatkowe ćwiczenia zaproponujecie na nogi ?

Na klate i grzbiet mialem zamiar zrobic tylko po dwa cwiczenia ale narazie chce zobaczyc czy dam rade z tym albo dodam do przedamion po 4 cwiczenia zobacze jak bedzie po pierwszym tygodniu "Każdy robi to co lubi, ale nie kazdy robi to z rozumem ... "

I zazwyczaj robisz tylko te ćwiczenia.Dlaczego nie robisz rozpiętek na klate.Tak z ciekawosci możesz napisać z jakimi ciężarami robisz poszczególne ćwiczenia?

mnie sie podoba, sog jak najbardziej tez cholernie nie moge sie zmusic do cwiczenia brzucha bo ponoc kratka jest dla gejów H2 nie ma to jak w kurtce RIDERS na miescie wszyscy czuja respekt a taki np ja to lepiej nie mowic

a się zastanawiam, bo o TABACIE czytałem przedtem na wiki, ale akie przykładowo ćwiczenia można wykonywać w tych 8 seriach? przysiady ze sztangą? bo rozpiętki na ławeczce raczej odpadają co?